buluttimes

 Sağlıklı saçlar için uygulayacağınız bakımlar kadar günlük yeme planınızda hangi yiyeceklerin olduğu da çok önemli. Unutmayın ki saçlarımız her ay yarım santimle 1 santim arasında uzar. Bu uzayan saçlarımızın kaynağı da tıpkı yeni oluşan tırnaklarımız ve derimiz gibi yediğimiz yiyeceklerdir. Eğer size önereceğimiz bu yiyecekleri tüketiyorsanız vücudunuz için daha sağlıklı ve güçlü hücrelere, dolayısıyla da daha güçlü ve sağlıklı saçlara sahip olacaksınız. İşte saçınız için en faydalı yiyecekler:

1.Somon Balığı

Somon balığı Omega-3 yağ asitleri açısından çok zengin bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Aynı zamanda bolca B-12 vitamini ve demir içerir. Özellikle temel dolu olmasının yanı sıra bu yüksek kaliteli protein kaynağı ayrıca B-12 vitamini ve demir yönünden de son derece zengin. Özellikle temel Omega-3 yağ asitleri saç dersinin sağlığı için çok önemlidir. Bu asitlerin eksikliği kuru bir saç derisine ve cansız saçlara neden olur. Eğer vejeteryan iseniz her gün 1-2 çorba kaşığı keten tohumu eklediğiniz 1 kase yoğurdunuzu yemeyi unutmayın.

2. Koyu Yeşil Sebzeler

Ispanak, pazı ve brokoli gibi koyu yeşil renkli sebzeler vücudumuzun sebum üretmek için ihtiyaç duyduğu A ve C vitaminini bolca bulundururlar. Bu vitaminler saç foliküllerimiz tarafından yağlı bir içerik olarak saklanırlarç Bu yağlı içerik de vücudumuzun doğal saç kremidir. Koyu yeşil sebzeler aynı zamanda demir ve kalsiyum açısından da zengindir.

3. Fasulye Gibi Baklagiller

Fasulye de tıpkı barbunya ve mercimek gibi saç sağlığınız için sıkça tüketmeniz gereken bir baklagil. Bu tip baklagiller saçımızın gelişmesine yardımcı olan bitkisel proteinler içeriyorlar. fasulye gibi baklagiller aynı zamanda zengin bir demir, çinko ve biyotin kaynağıdır. Biyotin eksikliğinin saçların daha kırılgan olmasına yol açtığı biliniyor. Bu nedenle haftada 3 ve daha fazla fasulye ve mercimek yemek sağlıklı saçlar için uzmanlar tarafından hayli öneriliyor.

4. Fındık Gibi Kuruyemişler

Brezilya fındıklarının doğadaki en büyük selenyum kaynaklarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Peki selenyumun saç derinizinin sağlığı açısından çok önemli bir mineral olduğunu? Fındık gibi saçınız için bir başka yararlı besin de ceviz. Ceviz saf Omega-3 yağ asidi içermesiyle saçınız için çok faydalıdır. Ayrıca tıpkı yer fıstığı ve badem gibi çinko açısından da çok zengindir. Unutmayın ki çinko eksikliği saç dökülmesine yol açabilir. Bu nedenle bu kuruyemişlerden her gün makul ölçüde almaya gayret edin.

5. Tavuk ve Hindi Gibi Kümes Hayvanları

Tavuk ve Hindi yüksek kalitede protein içermeleriyle sağlıklı saçlar için en önemli kaynaklardandırlar. Yetersiz ve kalitesiz protein alıyorsanız saçların zayıflaması ve kırılması, saç rengi kaybı gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Tavuk ve hindi gibi etler aynı zamanda yüksek demir içerir.

6. Yumurta

Yumurta en önemli protein kaynaklarından biridir. Ayrıca içerdiği B-12 vitamini ve biyotin ile saçların sağlıklı uzamasına yardımcı olur. Eğer zayıflamaya çalışıyorsanız yumarta beyazıyla yaptığınız omlet rejiminizi bozmayan sağlıklı bir seçenek olabilir.

7. Tahıllar

Demir, çinko ve B vitamini içeren tam tahıllı ekmekler ya da gevrekler saçınız için çok faydalıdır. Bu besinler uzun süreli tokuluk sağladığından beyaz ekmek ve beyaz undan yapılmış mamüller yerine tercih edilmelidir. Özellikle ara öğünlerde tam tahıllarla hazırlanmış atıştırmalıklar enerjinizin düştüğü anlarda kurtarıcınız olur. başvurabileceğiniz bir öğündür.

8. Kırmızı Et

Kırmızı et de saç sağlığınız için faydalı bir besindir. Diğer etlere göre daha yağlı ve kalorili olduğu için kırmızı eti mutfağınızdan çıkarmışsanız hata ediyorsunuz. Uzmanlar kırmızı etin diğer yiyeceklere göre daha az, ama yine de mutlaka tüketilmesi gerektiğini söylüyorlar. Kırmızı et içerdiği çinko ile sağlıklı saçlarınızın daha sağlıklı olmasına yardımcı olur. Çinko kırmızı et dışında fındık ve tahıllarda da bulunur.

9. Süt ve Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri mükemmel birer kalsiyum deposudur. Kalsiyum özellikle saç gelişimi için çok önemli bir mineraldir. Ayrıca bu ürünler içerdikleri proteinle de saçlarınız için yarar sağlarlar. Öğün araları için meyveli yoğurtları deneyebilirsiniz. Ana yemekte ise yoğurt yemeklerinize, peynir de salatanıza eşlik edebilir. Sabah ya da akşamları içeceğiniz bir bardak süt sağlığınız için tahmin ettiğinizden daha fazla yarar sağlayacaktır.

10. Havuç

Havucun gözlere olan faydasını muhtmelen biliyorsunuzdur. Peki havucun içerdiği A vitaminin özellikle saç deriniz için de çok yararlı olduğunu biliyor muydunuz? Daha sağlıklı bir saç derisi ve daha parlak saçlar için bol havuç tüketmeye dikkat edin.