Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal
Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.
%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyor.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
| Sabah |
: |
Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) |
| Kuşluk |
: |
4 adet diyet bisküvi |
| Öğle |
: |
100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) |
| İkindi |
: |
1 porsiyon meyve |
| Akşam |
: |
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı |
| Gece |
: |
2 porsiyon meyve |
2. GÜN
| Sabah |
: |
Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) |
| Kuşluk |
: |
2 adet grisini |
| Öğle |
: |
100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) |
| İkindi |
: |
1 porsiyon meyve |
| Akşam |
: |
1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) |
| Gece |
: |
2 porsiyon meyve |
3. GÜN
| Sabah |
: |
Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) |
| Kuşluk |
: |
1 porsiyon meyve |
| Öğle |
: |
1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli) |
| İkindi |
: |
4 adet diyet bisküvi |
| Akşam |
: |
100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) |
| Gece |
: |
2 porsiyon meyve |
4. GÜN
| Sabah |
: |
Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) |
| Öğle |
: |
1 kepçe çorba, 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) |
| İkindi |
: |
1 porsiyon meyve, 2 adet grisini |
| Akşam |
: |
8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus |
| Gece |
: |
2 porsiyon meyve |
5. GÜN
| Sabah |
: |
Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) |
| Kuşluk |
: |
1 porsiyon meyve, 2 adet grisini |
| Öğle |
: |
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) |
| İkindi |
: |
2 adet grisini, 1 porsiyon meyve |
| Akşam |
: |
100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) |
| Gece |
: |
2 porsiyon meyve |
6. GÜN
| Sabah |
: |
Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) |
| Öğle |
: |
8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) |
| İkindi |
: |
1 porsiyon meyve |
| Akşam |
: |
100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna |
| Gece |
: |
3 porsiyon meyve |
7. GÜN
| Sabah |
: |
Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) |
| Öğle |
: |
1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) |
| İkindi |
: |
1 porsiyon meyve |
| Akşam |
: |
1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) |
| Gece |
: |
2 porsiyon meyve |
|
